10k 전략 옵션

10 가지 옵션 전략.
10 가지 옵션 전략.
거래자는 위험을 제한하고 수익을 극대화하는 데 사용할 수있는 옵션 전략의 수에 대해 거의 또는 전혀 알지 못하고 옵션 게임을 시작합니다. 그러나 약간의 노력만으로도 거래자는 거래 수단으로서 옵션의 유연성과 강력 함을 이용하는 방법을 배울 수 있습니다. 이를 염두에두고, 우리는 학습 곡선을 단축하고 올바른 방향으로 여러분을 안내 할 수있는이 슬라이드 쇼를 작성했습니다.
10 가지 옵션 전략.
거래자는 위험을 제한하고 수익을 극대화하는 데 사용할 수있는 옵션 전략의 수에 대해 거의 또는 전혀 알지 못하고 옵션 게임을 시작합니다. 그러나 약간의 노력만으로도 거래자는 거래 수단으로서 옵션의 유연성과 강력 함을 이용하는 방법을 배울 수 있습니다. 이를 염두에두고, 우리는 학습 곡선을 단축하고 올바른 방향으로 여러분을 안내 할 수있는이 슬라이드 쇼를 작성했습니다.
1. Covered Call.
알몸 통화 옵션을 구입하는 것 외에도 기본 통화 또는 구매 전략에 참여할 수 있습니다. 이 전략에서는 자산을 철저하게 구매하고 동시에 동일한 자산에 통화 옵션을 기록 (또는 판매)합니다. 소유 자산의 볼륨은 콜 옵션의 기본 자산 수와 동일해야합니다. 투자자는 단기 포지션 및 자산에 대한 중립적 견해를 가지고 있으며 (콜 프리미엄 수령을 통해) 추가 수익을 창출하거나 원 자산 가치의 잠재적 인 하락을 방지하고자 할 때 이러한 입장을 자주 사용합니다. (더 깊은 통찰력을 얻으려면 떨어지는 시장을위한 Covered Call Strategies를 읽으십시오.)
2. 결혼 한 풋.
결혼 풋 전략에서 특정 자산 (예 : 주식)을 구매하거나 (현재 소유하고있는) 투자자는 동등한 수의 주식에 대한 풋 옵션을 동시에 구매합니다. 투자자는 자산 가격에 대해 낙관적 인 전망을 갖고 잠재적 인 단기 손실로부터 자신을 보호하고자 할 때이 전략을 사용할 것입니다. 이 전략은 본질적으로 보험 정책처럼 기능하며 자산 가격이 급격히 떨어지면 마루를 확립합니다. (이 전략을 사용하는 것에 대한 더 자세한 정보는 결혼 한 결론 : 보호 관계를 참조하십시오.)
3. Bull Call Spread.
황소 콜 스프레드 전략에서, 투자자는 특정 파업 가격으로 콜 옵션을 동시에 구매하고 더 높은 파업 가격으로 동일한 수의 콜을 판매 할 것입니다. 두 통화 옵션 모두 만료 월 및 기본 자산이 동일합니다. 이러한 유형의 수직적 확산 전략은 투자자가 호황을 누리고 기본 자산의 가격이 완만하게 상승 할 때 종종 사용됩니다. (자세한 내용은 Vertical Bull 및 Bear Credit Spreads를 참조하십시오.)
4. 곰 퍼트 퍼트.
곰 퍼트 스프레드 전략은 황소 콜 스프레드와 같은 수직 스프레드의 또 다른 형태입니다. 이 전략에서 투자자는 특정 행사 가격으로 풋 옵션을 동시에 구매하고 동일한 수의 풋을 낮은 행사 가격으로 판매합니다. 두 가지 옵션 모두 동일한 기본 자산에 사용되며 동일한 만료 날짜를 갖습니다. 이 방법은 거래자가 약세이고 원 자산의 가격이 하락할 것으로 예상되는 경우에 사용됩니다. 제한된 이득과 제한된 손실을 모두 제공합니다. (이 전략에 대한 자세한 내용은 곰돌이 퍼프 : 공매도 대안을 보아라.)
Investopedia 아카데미 "초보자를위한 옵션"
다음 단계를 수행하고 다음을 배울 준비가 된 경우 몇 가지 옵션 전략을 배웠습니다.
옵션을 추가하여 포트폴리오의 유연성을 향상시킵니다. 전화를 선금으로 사용하고 보험으로 제시합니다. 만료 날짜를 해석하고 시간 가치와 내재 가치를 구별합니다. breakevens 및 위험 관리를 계산합니다. 스프레드, 스 트래들 및 목을 조른 것과 같은 고급 개념을 탐색합니다.
5. 보호 고리.
보호 칼라 전략은 같은 기본 자산 (예 : 주식)에 대해 아웃 오브 더 풋 옵션을 구입하고 동시에 아웃 오브 더 통화 옵션을 작성함으로써 수행됩니다. 이 전략은 주식의 장기 포지션이 상당한 이익을 얻은 후에 투자자가 자주 사용합니다. 이런 식으로 투자자는 주식을 팔지 않고도 이익을 얻을 수 있습니다. (이러한 유형의 전략에 대한 자세한 내용은 보호용 고리를 잊지 말고 보호용 고리의 작동 방법을 참조하십시오.)
6. 긴 스 트래들.
긴 straddle 옵션 전략은 투자자가 동일한 행사 가격, 기본 자산 및 만료일을 사용하여 통화 및 Put 옵션을 동시에 구매하는 경우입니다. 투자자는 기본 자산의 가격이 크게 움직일 것으로 믿을 때이 전략을 자주 사용하지만 이동 방향에 대해 확신 할 수 없습니다. 이 전략을 통해 투자자는 무제한의 이익을 유지할 수 있지만 손실은 두 가지 옵션 계약의 비용으로 제한됩니다. (자세한 내용은 Straddle Strategy 중립적 인 시장 접근법을 읽으십시오.)
7. 긴 교살.
긴 목 졸법 옵션 전략에서 투자자는 동일한 성숙도 및 기본 자산을 가진 옵션을 다른 매입 가격으로 구매하고 통화를 구매합니다. 풋 옵션 가격은 일반적으로 콜 옵션의 파격 가격보다 낮을 것이며, 두 옵션 모두 돈에서 제외 될 것입니다. 이 전략을 사용하는 투자자는 기본 자산의 가격이 큰 움직임을 겪을 것이라고 믿지만 이동이 어느 방향으로 나아갈 지 확신 할 수 없습니다. 손실은 두 옵션의 비용으로 제한됩니다. strangles는 일반적으로 straddles보다 비용이 적게 듭니다. 옵션이 돈으로 구입되기 때문입니다. (자세한 내용은 목구멍으로 이익을 얻으십시오.)
8. 나비 퍼짐.
이 시점까지의 모든 전략에는 두 가지 다른 직책이나 계약이 필요했습니다. 나비 확장 옵션 전략에서 투자자는 불 확산 전략과 곰 확산 전략을 결합하여 세 가지 다른 가격을 사용합니다. 예를 들어 나비 확산의 한 유형은 가장 낮은 (최고) 행사 가격으로 하나의 콜 (풋) 옵션을 구매하는 것과 더 높은 (더 낮은) 스트라이크 가격으로 두 가지 콜 (풋) 옵션을 판매 한 다음 마지막 콜 (풋) 옵션을 더 높은 (낮은) 가격으로 행사할 수 있습니다. 이 전략에 대한 자세한 내용은 나비 스프레드로 이익 트랩 설정하기를 참조하십시오.
9. 철 콘도르.
더 재미있는 전략은 철 콘도입니다. 이 전략에서 투자자는 두 가지 다른 전략에 길고 짧은 지위를 동시에 보유합니다. 철 콘도르는 배우기에 충분한 시간을 필요로하고 마스터하기 위해 연습해야하는 상당히 복잡한 전략입니다. (철 콘도르에 탑승 할 때, 철 콘도르에 가야 할 것인가에 대한이 전략에 대해 더 알고 싶다면, Investopedia Simulator를 사용하여 스스로 위험을 무릅 쓰고 전략을 시험해보십시오.)
10. 철 나비.
우리가 여기서 보여줄 최종 옵션 전략은 철 나비입니다. 이 전략에서 투자자는 길거나 짧은 걸음 걸이와 목 졸림의 동시 구입 또는 판매를 결합합니다. 나비 퍼짐과 유사하지만, 이 전략은 둘 중 하나와 반대되는 통화와 풋을 모두 사용하기 때문에 다릅니다. 손익은 사용 된 옵션의 파업 가격에 따라 특정 범위 내에서 제한됩니다. 투자자들은 종종 위험을 줄이면서 비용을 줄이기 위해 out-of-the-money 옵션을 사용합니다. (자세한 내용은 철 나비 옵션 전략이란 무엇입니까?)

팁 6 - 10K 전략.
10K 전략은 내가 가장 좋아하는 투자 전략입니다. 나는 그것을 4 년 연속 3 년 동안 평균 50 % 이상으로 만들었다. 나는 연례 수익률이 그 해보다 작을 수 있도록 전략에 트위스트를 추가했지만 그 성공 가능성은 훨씬 더 높아야한다.
나는 그것에 관한 책을 쓴 전략에 너무 흥분했다 (아래 특별 제안 참조). 나는 2009 년 3 월 가입자가 전략을 어떻게 활용했는지를 보여주기 위해 실제 포트폴리오를 만들었습니다. 부머의 복수 포트폴리오 (2008 년 말에 퇴직 자본의 상당 부분을 잃어 버렸던 베이비 붐 세대가 다시 되돌릴 수 있도록 설계됨)라고했습니다. 기본 주식은 SPY (S & amp; P 500에 대한 추적 재고로, 개별 주식보다 전체 시장에서 본질적으로 시장에 베팅을했다.) 나는 10,000 달러부터 시작했지만 그보다 더 가치가있는 매월 나는 여분의 금액을 철회했다.
1 년이 조금 지나서 나는 포트폴리오에서 6,600 달러를 인출했고, 모든 수수료를 지불 한 후에도 여전히 10,000 달러 이상 가치가 있었다. 수백 명의 가입자가이 포트폴리오를 반영하여 나와 함께 수익을 거두었습니다.
2009 년과 2010 년 초반에 시장이 꾸준히 상승했기 때문에 일부 사람들은 이러한 놀라운 이익을 할인했습니다. 그러나 2010 년 5 월 만료 달이 올랐고 그리스와 유럽에 대한 우려가 전체 시장을 놀라게했습니다. S & amp; P는 8 % 하락했습니다.
그렇다면 Boomer & Resge의 포트폴리오는 시장이 급증 할 때 어떻게 끝났습니까? 나는 그 달에 4 % 이상을 얻은 것을보고 자랑스럽게 여기며 투자자들이 주변을 둘러 보면서 자랑스러워했습니다.
이 전략의 가장 큰 장점은 시장이 전체적으로 가치가있는 경우에도 수익을 낼 수 있다는 것입니다 (하락이 너무 크지 않은 한). 2010 년 5 월에는 시장이 8 % 나 떨어질 수 있음을 입증했으며 우리는 여전히 좋은 이득을 얻을 수 있습니다.
이러한 결과를 달성하기 위해 우리가 수행하지 못한 것이 아마 우리가해야 할 일보다 훨씬 더 놀라운 일이었을 것입니다. 우리는 돈을 벌기 위해 똑똑한 상인이되어서는 안됩니다. 우리는 시장이 어느 방향으로 움직일 것인지를 추측 할 필요가 없었습니다. 뜨거운 주식이나 주식을 선택할 필요가 없었습니다. 우리는 단지 사전 결정된 거래 규칙을 따르고 장기 옵션을 구입하고 단기 옵션을 다른 사람에게 판매했습니다.
10K 전략은 최소한의 노력과 스톡 옵션에 대한 작은 이해를 필요로하지만, 그만한 가치가 있습니다. (실제로 옵션 교과서 프로그램에 가입하면 모든 것을 이해할 필요조차 없습니다. 옵션 교습 프로그램을 만들면 모든 거래를 할 수 있습니다. 내 거래를 비 교할 수 있으며, 아마도 내가하는 것보다 더 나은 가격을 얻을 수도 있습니다. ) 여기에서 주문할 수 있습니다.
당신은 기꺼이 노력하고 있습니까?
귀하의 주식이 전혀 오르지 않아도 매년 귀하의 돈으로 놀라운 수익을 창출하는 방법을 배우는 데 1-2 시간이 걸리지 않는다면 어떻게 생각하십니까?
다른 한편으로는, 짧은 몇 년 안에 여러 번 당신의 순 가치를 배가 할 수있는 거래 전략을 이해했다는 것을 어떻게 느낄 것입니까? 당신이 가져갈 수있는 이국적인 휴가, 당신이 살 수있는 멋진 차, 그리고 당신이 얻을 수있는 조기 퇴직을 생각해보십시오. 당신이 이해하고 대부분의 사람들을 놀라게하는 투자 수단 (스톡 옵션)을 죽음으로 사용했기 때문에 가능합니다.
이것은 물고기 같은 제안이 아닙니다.
큰 위험을 무릅 쓰지 않고 매년 36 %를 만들어내는 것이 너무 좋게 들릴 수도 있지만, 이것은 어지러운 제안이 아닙니다. 나는 너에게 생선을주지 않을거야. 마히 마히 (mahi-mahi), 적도미 또는 농어. 이런 고등어, 내가하고있는 건 물고기를 가르쳐주는거야. 나는 당신에게 공식을 줄 것이다. 일단 당신이 그것을 배웠 으면, 당신은 매해 1 년마다 당신의 돈에 대해 특별한 수익을 올릴 수있을 것입니다. 어떤 도움도없이.
당신은이 공식으로 주식 시장의 재물을 얻을 수있는 새로운 능력을 자랑스러워 할 것입니다. 당신의 가족과 친구들이 당신을 사랑합니다. 당신의 사업 동료가 당신을 부러워 할 것입니다. 귀하의 어머니는 귀하의 성공을 위해 완전한 신용을 할 것입니다.
여기에 작은 글씨가 있습니다.
좋아요, 이 제품에는 몇 가지 단점이 있어야합니다. 그래서 여기 있습니다 :
손실 위험을 감수하면서도 1 년 동안 36 %의 수익을 보장 할 수는 없습니다. 그러나 저는 2009 년에 우리가 한 모든 거래를 보여줄 수 있습니다. 그 결과 모든 수수료를 지불 한 후 60 % 이상의 이익을 얻을 수있었습니다. 당신은 일해야 할 것입니다. 즉, 매월 셋째 주 금요일 또는 그보다 약 일주일에 할인 브로커에 옵션 주문을하는 것입니다. Terry 's Tips에 가입하면 10K 전략 (2 개월 동안 추가 비용 없음)을 사용하여 모든 포트폴리오에서 내가하는 정확한 거래를 할 수 있습니다. 전략이 어떻게 펼쳐지는지 이해하면 더 이상 내 도움이 필요하지 않을 것입니다. 혼자서 무엇을해야하는지 정확히 알 수 있습니다. 세 번째 금요일 (만료일) 또는 그 밖의 시간에 조정하기 위해 Internaet 연결이나 전화를 이용할 수 있어야합니다. 이것은 항상 쉬운 일은 아니지만 저는 바하마의 외딴 섬, 프로방스의 한 야자, 러시아 한가운데있는 작은 마을에서 전화 상으로 수백 가지의 거래를했습니다. 그래서 거의 항상 가능합니다. 대부분의 이익은 단기 자본 이득으로 과세됩니다. 이것은 전략의 주요 단점이며 IRA 또는 기타 세금 연기 된 계정에서 수행해야하는 큰 이유입니다.
예. IRA에서이 전략을 사용할 수 있습니다. 옵션 스프레드를 허용하는 브로커와 IRA 계정을 설정해야합니다 (브로커가 거의 없음). 내가 가장 좋아하는 중개인은 thinkorswim, Inc입니다. TD Ameritrade (몇 년 동안 Barron이 # 1 소프트웨어 기반 옵션 브로커를 선택 했음)에 의해 옵션 트레이더에게 추천합니다. 그들의 비율은 매우 낮고, 웹 사이트는 옵션으로 친숙하며, 델타, 감마 및 기타 그리스어 측정법과 같은 옵션에 대한 자세한 정보가 필요 이상으로 많습니다.
수익성이있는 10K 전략을 위해 주식이 상승해야합니까?
주식이 만기일 동안 적당히 (5 % 정도) 움직이는 한 주식이 움직이는 방향에 상관 없습니다. 우리는 주식이 떨어진 경우에만 돈을 지불하고 (일반적으로 하향 조정을위한 현금 준비금을 유지하는) 보험금에 투자 금액의 좋은 부분을 씁니다.
보수적 인 옵션 전략.
많은 사람들은 보수적 인 옵션 전략이 모순이라고 믿습니다. 옵션은 많은 위험을 수반하는 레버리지 및 감가 상각 투자입니다. 그러나 10K 전략이 소유하고있는 거의 모든 옵션에 대해 어느 방향 으로든 적당한 주가 이동을 막을 수있는 짧은 옵션이 있습니다.
10K 전략은 간단히 말해서 붕괴 률에 관한 것입니다.
전형적인 옵션의 감쇠율.
주식 가격이 동일하다면, 모든 옵션은 시간이 지남에 따라 덜 가치있게됩니다. 이것은 총체적인 감각을 만든다. 만료되기 전에 1 년이 소요되는 옵션을 소유 한 경우 1 개월 만 지속되는 옵션보다 더 많은 비용을 지불하게됩니다.
옵션의 가치가 하락하는 것을 부채라고합니다. 붕괴에는 흥미로운 두 가지 측면이 있습니다. 첫째, 옵션이 만료 될 때까지 오랜 시간이 지나면 상당히 낮아지는 경향이 있습니다. 둘째, 옵션이 만료되는 날짜 (만료 날짜)로 이동함에 따라 붕괴가 급격히 증가합니다.
$ 70 주식에 대한 일반적인 12 개월 콜 옵션 (파업 가격 70)은 약 $ 7.80 일 수 있습니다. 주식의 100 주를 사는 데 7000 달러를 지불하는 대신, 780 달러에 주식을 살 권리가있다. 이 옵션을 가지게되면 배당금을 받고 회사 문제에 투표하는 것을 제외하고는 주식 소유권을 모두 갖게됩니다. 주식 1 달러마다 주식 100 주를 소유 한 것처럼 100 달러를 얻습니다.
물론 주식을 사들 일 때까지 실제로 7.80 달러를 지불 할 때까지는 얻지 못했을 것입니다. 하지만 일년 내내 그렇게 될 것입니다.
매월이 옵션을 사기 위해 기다렸는데 (재고가 70 달러라고 가정 할 때), 비용은 훨씬 적게 듭니다. 만료 될 때까지 한 달 밖에 걸리지 않을 경우 1 개월 콜 옵션 (동일한 파업, 70 달러의 동일한 주식)이 1.80 달러에 팔릴 수 있습니다. 콜 구매를하기 전에 주식을 1.80 달러 올리면됩니다. 그 일이 일어나기까지 한 달 밖에 걸리지 않습니다.
대부분의 옵션 구매자는 수명이 1 년인 옵션에 대해 $ 7.80보다는 오히려 남은 수명의 월이있는 옵션에 대해 $ 1.80을 지불하는 것을 선호합니다. 10K 전략에서 우리는 그 반대입니다.
10K 전략에서는 만료 될 때까지 몇 개월 남은 인생을 선택할 수있는 옵션을 구입하는 동시에 만기일까지 갈 달이있는 옵션을 다른 사람에게 판매합니다. 우리는 장기 매매를 위해 담보로 장기 옵션을 사용할 수 있습니다.
장기 옵션을 동시에 구입하고 동일한 기본 주식 또는 ETF에 단기 옵션을 동일한 행사 가격으로 판매하는 경우 캘린더 스프레드 (일명 스프레드라고도 함)를 배치합니다.
우리가 지불하는 가격은 두 가지 옵션 간의 가격 차이입니다. 예 :
70 년 파업 가격에서 1 년 콜 옵션을 7.80 달러에 구입하십시오.
1 개월 콜 옵션을 70 파업 가격으로 1.80 달러에 판매하십시오.
스프레드 비용 : $ 6.00 ($ 600)
한 달 후에 주식 가격이 $ 70에 머무르면 우리가 $ 7.80로 구입 한 옵션의 가격은 약 $ .40만큼 가치가 하락할 것이고 약 $ 7.40의 가치가 있습니다. 그러나 주식 가격이 $ 70보다 높지 않고 옵션에 남은 시간이 없기 때문에 우리가 다른 누군가에게 팔았을 옵션은 쓸모가 없습니다.
한 달이 끝나면 (주식이 여전히 $ 70이라고 가정), 우리가 600 달러에 구입 한 스프레드는 11 개월의 남은 인생을 가진 단일 통화 옵션으로 구성되어 $ 740의 가치가 있습니다. 우리는 한 달에 투자 한 금액이 약 140 달러, 즉 약 23 %가되었을 것입니다 (수수료가 적음). 이 시점에서 우리는 1 개월 옵션을 180 달러에 판매하고 다른 한 달이 만료 될 때까지 기다릴 것입니다.
주식이 1 년 내내 70 달러에 머물러 있고 1 개월 옵션을 11 달러 더 팔아서 1.80 달러에 팔면 우리의 원래 투자 인 $ 6.00 ($ 600), 즉 300 % 이상을 19.80 달러 ($ 1980)에 받게 될 것입니다.
우리가 소유하고있는 장기 옵션의 낮은 감쇠율과 단기 판매 옵션의 감쇠율의 차이는 10K 전략의 본질입니다. 다른 모든 것은 세부 사항입니다.
물론 이것은 단순화 된 예입니다. 커미션은 이익에 약간을 먹을 것이고 주식은 결코 평평하게 유지되지 못할 것입니다. 그러나 때로는 거의 평평하게 유지되며 위의 예에서 한 달에 20 % 이상 벌게됩니다.
10K 전략은 주식 가격 근처 또는 그보다 높은 가격으로 콜 캘린더 스프레드를 구매하기 위해 대부분의 현금을 소비하는 것으로 구성됩니다. 보통 10 % -20 %의 포트폴리오 가치는 조정이 필요할 경우를 대비하여 예비 자산으로 보관됩니다.
예를 들어, 만기일에 주식이 일찍 상실되는 경우, 시장이 계속해서 하락할 경우 손실을 피할 수 있도록 몇 가지 단점을 보완 할 수 있습니다. 이러한 조정은 여러 가지 가능한 형태 중 하나를 취할 수 있습니다. 가장 일반적인 방법은 주식 가격보다 낮은 가격으로 추가 캘린더 스프레드를 구매하는 것입니다.
우리는 또한 이국적인 나비가 펼쳐지는 것에 행운을 보냈습니다. 이것은 다리 중 하나가 더 먼 달에 있다는 것을 제외하고는 전통적인 나비 확산과 매우 흡사합니다. Terry 's Tips Insider가 될 때, 우리의 옵션 학습서에는 전통 및 이국적인 버터 플라이 스프레드를 포함한 완벽한 조정 트레이딩 규칙 세트가 포함됩니다.
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테리의 팁 스톡 옵션 트레이딩 블로그.
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이번 주에 우리는 IBD (Investor 's Business Daily) 상위 50 대 기업 중 다른 회사를 찾고 있습니다. 우리는 우리의 포트폴리오 중 하나에서이리스트를 사용하여 실적이 우수한 주식을 찾아 내고 모멘텀이 계속되면 이익을 얻는 스프레드를 배치합니다. 실제로, 주식은 가득액 이익을 깨닫기 위하여 조금을 거절 할조차 수있다. 우리는 Terry 's Tips 가입자에게 지불하는 10 가지 포트폴리오 중 하나에서 이러한 아이디어를 사용합니다. 이 10 개의 실제 포트폴리오는 2017 년까지 지금까지 118 %의 평균 이익 (커미션 지급 후)을 누 렸습니다. 매우 좋은 해였습니다.
가격 수정에 따라 페이팔 (PYPL)을 고려하십시오.
페이팔 주가는 연중 꾸준히 상승했으며 최근 몇 가지 가격 목표 상승이있었습니다. BMO 캐피털 마켓은 목표 주가를 85.00 달러로, 노무라는 목표를 82.00 달러로 상향 조정했다. 페이팔은 지난주 75.65 달러에 거래를 마감했으며 잠재적 인 상승 여력은 적어도 8 %에 달했다.
층 및 장식 홀딩스 (FND)가 성장할 것입니다.
이번 주에 우리는 IBD (Investor 's Business Daily) 상위 50 대 기업 중 다른 회사를 소개합니다. 우리는 우리의 포트폴리오 중 하나에서이리스트를 사용하여 실적이 우수한 주식을 찾아 내고 모멘텀을 이용하는 스프레드를 배치합니다. 유료 구독자를 대상으로 Terry 's Tips에서 수행 한 10 가지 실제 옵션 포트폴리오는 2017 년 평균 108 % 증가했습니다. 옵션을 거래하는 많은 기술 주식이 과거에 하락했기 때문에 이는 불과 몇 주 전부터 약간 줄어 들었습니다 몇 주. 그러나 우리는 여전히 복합 결과에 만족합니다. (우리의 최신 포트폴리오 중 하나는 우리가 매주 귀하에게 보류하는 Trading Idea of ​​the Week를 추가합니다).
층 및 장식 홀딩스 (FND)가 성장할 것입니다.
투자자들은 최근의 Moody 's 업그레이드와 Zacks Investment Research에서 46.00 달러의 목표 가격으로 매수 등급으로 업그레이드 한 후 FND에 대한 전망에 대해 낙관하고 있습니다.
Essent Group (ESNT)이 모멘텀을 지속 할 것인가?
이번 주에 우리는 IBD (Investor 's Business Daily) 상위 50 대 기업 중 다른 회사를 찾고 있습니다. 우리는 우리의 포트폴리오 중 하나에서이리스트를 사용하여 실적이 우수한 주식을 찾아 내고 모멘텀을 이용하는 스프레드를 배치합니다.
Essent Group (ESNT)이 모멘텀을 지속 할 것인가?
Essent Group은 최근 주목을 받았고 몇몇 애널리스트는 주가 상승을 기대하고 있습니다. Essent Group, 웰스 파고 앤 컴퍼니 (Wells Fargo & Company)와 Zacks (애널리스트) 분석가로부터 Outperform 등급을 받았습니다. Essent Group Ltd. 는 주당 0.77 달러의 수익을 발표합니다.
최근에 ESNT는 a. . .
이 섹션의.
이번주의 행사.
36 % 성장 - 좋은 해와 나쁜 년에 매년 시장에서 파를 깨는 더퍼 가이드.
이 책은 골프 게임을 향상시키지 못할 수도 있지만 재정 상황을 변경시켜 그린과 페어웨이 (그리고 때로는 숲)를위한 시간을 많이 가질 수 있습니다.
알렌 박사가 왜 10K 전략이 주식 또는 뮤추얼 펀드를 소유하는 것보다 위험이 적으며, IRA에 특히 적합한 이유가 무엇인지 알아보십시오.
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10k 전략 옵션
주제는 2 페이지입니다.
대부분의 사람들은 가장 빠른 사람을보기 위해 경주를합니다. 누가 가장 큰 용기를 가지고 있는지보기 위해 경주를합니다. "
당신은 마라톤 페이스보다 마일 당 2.5 분 이상 (어쩌면 3 분)을 유지할 수있을 정도로 좋은 모양이지만, 꽤 빠르기 때문에 적어도 3 일간 경주 전에 달리지 말고 반드시 테이퍼를하십시오 일주일 전에 다른 두 여신이 무엇이든 관계없이 어떤 복식도 실행하지 마십시오.
경기 시작 1 시간 전에 적어도 16 온스의 물 또는 스포츠 음료를 마시면서 10m / m로 워밍업 한 후 출발 10 분 전에 해수를 제거하십시오.
30 분에 젤을 마셔야합니다 (딥시 컵을 꼬집고 물을 마시거나 스포츠 음료를 마셔서 삼키지 않는 한 입술에 녹여서 4 분의 1 마일 정도를 삼키십시오. 하지만 즉시 삼키지 마십시오. 공기를 삼키지 않도록 목구멍 뒤로 액체를 들어 올리십시오).
네가 가늘어 졌으면 좋겠다.
10k에 대한 내 전략 (그리고 내가 다른 곳에서 들었던 것) - 너무 빨리 나가지 않도록 - 첫 마일을 다른 사람에게 넘겨 줄 수 없다고 생각하십시오. 힘들지만, 사람들이 마일 4로 상처를 입을 것이라고 자신있게 생각할 수 있습니다. 마지막 마일에서 아무도 당신을 지나치지 않게하십시오. 중간 마일은 단순히 일관되고 좋은 속도를 유지하고 있습니다. 당신의 마라톤을 기반으로, 당신은 그것이 무엇인지에 대해 좋은 생각을 가지고 있어야합니다.
예열. 예! 가능한 한 쉽게 몇 마일을 달릴 수 있습니다. 몸을 생각하는 스피드를 얻으려면 10 단계가 넘는 스트라이드로 끝내십시오.
Methow Valley에서 즐거운 시간 보내십시오. 나는 soooo 부러워 !!
[이 메시지는 Soundrunner1012 (2007 년 5 월 24 일 수정)에서 편집했습니다.]
이상적으로는, 전체적으로 분할을 실행하려고합니다. 즉, 미리 워밍업해야한다는 의미입니다. 이것은 1km에서 열심히 할 수 있습니다. 왜냐하면 사람들이 많이 모여 있기 때문이며, 앞을 내다 보지 않으면 사람들이 퍼져 나가는 데 시간이 걸리지 만, 첫 번째 km를 사용할 수 있다는 것을 의미합니다. 최종 준비.
또한, 경주하는 경우 kms 7-9가 훨씬 재미 있지 않을 것으로 기대하십시오. 이것은 당신의 정신적 인성이 당신을 만들거나 깨뜨릴 곳입니다 (서명 견적은 일반적인 아이디어를 제공합니다)
내가 찾은 최고의 가이드는 뉴욕로드 러너에서 온 것입니다.
부분적으로, 나는 훈련을했고 그렇지 않으면 그것을 위해 더 잘 준비했기 때문에 그러했다. 그러나 제 2의 나의 처형은 훨씬 좋았다. 나는 처음으로 마일 1에서 너무 빨리 나가서 그것을 후회하는 5 마일을 보냈다. 페이스는 6시 20 분에서 7시 30 분까지 였고 44시 42 분에 상처를 냈습니다. 다음 해 나는 7시 10 분에 나갔다가 다음 5시에 점진적으로 빠른 거리를 뛰었다. (43:51, 7:03 페이스) 나는 정확하게 기억하고있다. 나는 그것이 평평하고 바깥쪽에 있다는 사실 때문에 그런 식으로 실행할 수있었습니다. 그리고 점심 시간에 뛰는 자전거 길 위에있었습니다. 그러나 나는 아무 것도 끝까지 남기지 않았기 때문에 올바르게 달려 갔다고 생각한다. 그건 그렇고, 맥밀란은 그 당시 21:38의 5k PR을 토대로 내 10k의 정확한 시간을 예측했습니다.
나는 당신의 벨트 밑에서 좋은 8-10 마일이 달린 좋은 심장 혈관 기초를 가지고 있다면 5k보다 느린 마일 당 10 초를 약간 달릴 것으로 예상해야하지만, 그 거리를 달리는 것은 최근 경험이 없다고 생각합니다. 인종, 당신은 첫번째 3 마일을 위해 보수적이고 싶을 것이다.
나는 매우 느린 걸음으로 2 마일을 달리면서 그 두 번째 경주에서 덥 혔다. 실제로 나는 너무 느려서 그 속도로 잘 느껴졌 기 때문에 걱정이되었습니다. 총이 꺼지면 타겟 경주 속도에 아무런 문제가 없습니다.
행운을 빌어 요!
보통 큰 경주가 있기 전에 나는 오늘 경주 전의 이틀 전에 하루를 쉬게됩니다. 내일 가볍게 워밍업하세요, 20 ~ 30 분. 속도가 약간의 진보와 함께 1 마일 워밍업, 아마도 시작하기 전에 15-20 분, 경주의 날에 대한 좋은 워밍업이다.
인용구 : 원래 mariposai에 의해 게시 됨 :
저는 토요일에 10k를 달리고 있습니다. 수 년 후에 이것이 처음으로 10k가 될 것이므로 나는 그 거리를 가장 잘 달리는 방법을 알지 못합니다. 경주 전에 워밍업합니까? 그렇다면 얼마나 오래 갈 수 있습니까? HM과 마라톤 에서처럼 천천히 시작합니까 아니면 즉시 나가시겠습니까? 인종에 앞서 carboloading과 수화는 어떨까요? 어떤 제안, 이야기 할 이야기?
10K는 진정한 러닝 테스트입니다. 그 목표를 달성하기 위해 목표를 선택한 다음 관련 속도를 선택하는 것이 좋습니다. 그런 다음 모든 사람이 말했듯이 "천천히"시작한 다음 1-2K가 조금씩 페이스를 시작합니다. 그리고 나서 k's2-8을 유지하십시오. 여기서 하루의 체력을 평가할 수 있고 잘하면 노치를 올릴 수 있습니다. (8K는 마라톤에서 20K와 비슷합니다.) 근육 문제는 아니지만 호흡과 속도 문제는 제외됩니다.
받은 다른 모든 조언은 강세입니다. 경주 전에 10 분 가볍게 워밍업. 5-10 분 전. 경주 전에 괜찮 으면 수분을 필요로하지 않을 것입니다.
나는 당신의 제안을 베꼈고, ​​손은 멋진 색인 카드에 그것을 썼다. 그 핵심 포인트는 나와 함께 나와 경주에 가져갈 것이다.
지원해 주셔서 감사합니다.
대부분의 사람들은 가장 빠른 사람을보기 위해 경주를합니다. 누가 가장 큰 용기를 가지고 있는지보기 위해 경주를합니다. "
어쩌면 우리는 PNW에 더 많은 여름 여행을 가지기 때문에 많은 지역 트레일 러닝 중 하나에서 우리와 함께 할 갈비뼈를 얻을 수 있습니다 (그에게 어떤 여분의 젤도주지 말 것).
여기 Tet에 동의하지 않아서 유감이지만 물이나 기타 원조는 필요하지 않습니다. 확실히 젤이 아닙니다. 주자는 짧은 레이스에서 글리코겐 저장고를 고갈시키지 않을 것입니다. McMillan 또는 다른 거리의 이전 경주에서 다른 속도 표시기에서 가능한 종료 시간을 선택하고, 첫 번째 마일에서 더 빨리 가지 않도록 그 페이스를 유지하려고합니다. 너 괜찮을거야. 행운을 빌어 요 어떻게되는지 알려주세요. 갈비.
나는 Spareribs에 동의합니다 - 당신이 응급실을 지날 때 뜨거운 상태가 아닌 한 머리 위로 물을 버리면 레이스 도중 액체가 필요하지 않아야합니다. 그 거리에서 겔을 필요가 없습니다.
토요일 10k를 위해 나는 주중 어떤 속도 작업도 제거하고 목요일을 쉬고 금요일에 진짜 쉬운 3 마 일러를한다. 워밍업은 다른 사람들이 제안한 것을 사용하여 필수적입니다.
Mazama 날씨 (따뜻하고 건조한 날씨)를 알면 중간에 물을 원할 것입니다.
나는 당신이 내가 스키를 타는 길의 일부를 달릴 것 같아요. 아름다운. 이번 여름에 쿠거 마운틴 (Cougar Mountain) 트레일 중 하나를 위해 이곳을 방문하십시오.
[이 메시지는 Soundrunner1012 (2007 년 5 월 25 일 수정)에서 편집했습니다.]
나는 잠시 멈춰 서서 첫 마일을 천천히 달리다가 작은 폐와 다리가 나를 허용 할 수있게 최선을 다할 것입니다. 아무것도 없다면, 풍경은 백만 달러의 가치가 있어야하며, 너무 피곤하면 나무 덩어리가 충분히 남아 있어야합니다.
귀하의 의견을 보내 주셔서 감사 드리며 부랑아 친구들을 도와주십시오. Byzebkayi, 링크는 매우 도움이됩니다.
그가 PNW를 방문 할 때 다음번에 갈비뼈가 우리와 함께 할 수 있을지도 모르겠다. 안녕하세요, 7 월 14 일에 Winthrop, WA에 훌륭한 10 마 일러가 있습니다. 누구든지 관심이 있으십니까?
Soundrunner는 다음 번에 나와 합류 할 것을 고려해야합니다.
대부분의 사람들은 가장 빠른 사람을보기 위해 경주를합니다. 누가 가장 큰 용기를 가지고 있는지보기 위해 경주를합니다. "
얼마나 오래 거기에있을 것으로 예상됩니까? 이 사람들의 말을 듣지 마십시오. 갈비.
나는 시작할 때 (15 분 동안) 젤을 복용하고 그렇지 않은 동안에는 젤을 복용 할 것이고, 보통 10k 동안 물 한잔을 마신다.
soundalina, 나는 허리 주위에 셔츠 / 자켓을 묶는 방법을 알아 내지 못하는 것처럼, 물이있는 원조 스테이션이 있었기 전에 실제로 실제로 달려간 것 같았습니다. 그는 힘든 시간을 보냈습니다. 수분 섭취 / 달리기에 먹는 것 (많은 사람들에게 도움이되는 경주 이전에 젤 패키지를 찢어 버리려고 노력하는 것 말고는), 우리보다 적응력이 좋은 달리기와 달리, 보조 스테이션에서 몇 분의 시간을 잃어 버리게됩니다. 그의 장기간에 걸친 자연의 부름에 대해서도 말하지 않습니다. 그래서 그는 자신들의 바이오 스톱스가 얼마나 훌륭한가를 말하는 다른 모든 사람들을 싫어합니다. 시계에 중점을 두면서 그는 등산객을위한 달리기 및 길 추적을 위해 궤도와 도로를 선택하므로 그 이유만으로 그가 무슨 말을하는지 알지 못할 수도 있습니다. .
그에게 말하지 말아라. 그러나 너무 길거나 경쟁적으로 달리지 않은 피트니스 주자는 젤을 필요로하지 않는 빠른 주자보다 더 긴 5 및 10K 코스에서 밖에 나오지 않지만 우리는 어쨌든 보충 경험이 필요하며 보충을 더 자주해야합니다.
왜 그런지는 모르겠지만 최근 Tacoma 여행에서 그를 놓쳤다. 그래서 우리는 매우 쉬운 가신 실행을하고 그에게 진짜 10K가 무엇인지 알려주고 그에게 한 시간 이상 걸릴 것 같은 등반을 많이한다. 완료하십시오.
Spareibs, 나는 mariposa가 "듣지 말아야 할 것"이라고 말한 것을 알고 싶습니다. 정말. 제발 저를 계몽하십시오. 나는 분명히 그것을 필요로한다.
나는 그녀에게 젤을 가져갈 것을 권고 한 포스터를 언급하고있었습니다. (그리고 당신이 누군지 알아!) Spareribs.
그에게 말하지 말아라. 그러나 너무 길거나 경쟁적으로 달리지 않은 피트니스 주자는 젤을 필요로하지 않는 빠른 주자보다 더 긴 5 및 10K 코스에서 밖에 나오지 않지만 우리는 어쨌든 보충 경험이 필요하며 보충을 더 자주해야합니다.
왜 그런지는 모르겠지만 최근 Tacoma 여행에서 그를 놓쳤다. 그래서 우리는 매우 쉬운 가신 실행을하고 그에게 진짜 10K가 무엇인지 알려주고 그에게 한 시간 이상 걸릴 것 같은 등반을 많이한다. 완료하십시오.
너 더 잘 봐라. 나는 네가 내 십자형으로 정연히 줄 지어 내가 너를 볼 때 너와 함께 할 것이다.
모두는 일요일에 올림피아에 갔다. 그리고 내가 타코마에 도착했을 때 비가 내리고 있었다. 나는 할 일이 있다고 결심했고, 다음날 일에 관해서는 끝이났습니다. 그래서 나는 경주로 몰지 않았다. 되돌아 보면 나는 일을해야만하는 유일한 기회 였기 때문에해야만합니다.
수요일에 태양은 마침내 나갔다. 그리고 나는 갔다, 사람들은 말할 것이다, "보라, 당신은 산을 볼 수있다!" 햇빛을 쬐는 날에는이 말을하는 것이 인기가있는 것 같습니다. 나는 위로보고 생각했다, "와우, 저기있다!" 내가 말해야 할 광경이 하나있다. PNW가 북 텍사스의 지리적 아름다움에 관해 가진 것과는 다른 점이 없습니다. 우리는 뜨겁고, 갈색이며, 평평하고 못생긴 것으로 유명합니다.
하지만 고객이 나를 좋아하고 돌아올 것이기 때문에 지금 염려해야합니다. 그리고 당신은 힘든, 힘든, 젤 - 요구하는 실행 중 하나에 나를 데려 갈 수 있습니다. 나는 물 위에 Rushton에있는 호텔에 머물러 있었고 거기에있을 때 평면 코스를 운영했다. 갈비.
& lt; 도킹 및 도망 가기 & gt;
이번 주말에 너무 많은 부머 경주자들과 함께 나는 내 경마 보고서를 여기에 배치하여 별도의 게시물로 공간을 차지하지 않기로 결정했습니다.
Mazama는 동부 워싱턴에서의 야외 활동의 메카로, 첫 번째 트레일을 달리기에 환상적인 곳이었습니다. 19 년 전 크로스 컨트리 스키 처녀성을 잃은 같은 곳에서 경주가 시작되었지만 첫 경험을위한 더 좋은 곳은 무엇보다 아이러니했습니다. 우리는 또한이 일반적인 지역에서 오랜 오지에서 오랜 기간 동안 일주일 내내 많은 일을합니다.
오늘 아침 경주로 몰아 갔을 때 나는 피요르드 러너 (fjordrunner)에 대해 생각해 봤는데 그녀가 환상적인 첫 번째 HM 이전에 그녀의 일상적인지면에서 이와 똑같은 경로를 몇 번이나 묘사 했습니까? 메소 밸리에서 9 년 넘게 살았던 이래로 나는이 경주를하기 위해 집에 돌아 왔습니다.
경주 보고서에. 내가 말했듯이, 이것은 나의 첫번째 흔적이었다 (나는 이것이 정말로 나의 첫번째 흔적 달리기 경험이었다라는 것을 인정해야한다.) 하이킹 이외에, 나는 오늘까지 연습 흔적을 결코하지 않았다. 나는 알고있다, 나는 그것이 아니다라는 것을 알고있다 새로운 스포츠에 접근하는 가장 좋은 방법이지만,
어쨌든, 경기 시작과 동시에 두 가지 목표를 염두에 두었습니다. 그러나 2.5 마일 정도가되자 세 번째 목표를 얻었습니다 (자세한 내용은 나중에 설명). 첫 번째 목표는 1 시간 이내에 10k를 실행하는 것이 었습니다. 공식 시간 : 59:03:07. 두 번째 목표 : 목표 수를 달성하면서 탱크를 끝내는 것. road 나는 다른 트레일 러닝이 어떻게 달리는지를 빨리 알게되었으므로 이것은 매우 쉽다. 흔적이 점점 더 힘들어 짐에 따라 아마도 나는 나의 경험 부족으로 인해 팔을 휘두르고 발 뒤꿈치와 수화, 구 또는 구에 밀거나 밀거나 밀지는 것에 대한 힌트를 기억하려고 필사적으로 노력했습니다. 그러나 산의 아름다움, 야생의 꽃과 나뭇 가지, 움푹 들어간 곳, 상록의 원뿔과 바위 위로 여행하지 않도록 조심해야하는 등, 나는 곧 내 마음을 마시고 아름다움을 즐기며 한계 내에서 뛰기 시작했다. 내 능력을 보여주고 그 쇼를 분명히 즐긴다.
3 점째 골에 대해 2.5 점 정도에서 픽업을했다. 이 대화는 다음과 같이 진행되었습니다 .
여성 주자 : 오보기가 너무 화려합니다. 산봉우리를보기 위해 조금 걸 으려합니다.
남성 달리기 파트너 : 우리는 아마도 30 초의 휴식을 취할 수 있지만, 먼저 그 나이든 숙녀를지나 가게합니다. 그녀는 어쨌든 우리를 위해 너무 천천히 달리고 있습니다. 나는 주변을 둘러 보았고 나는 유일한 광경이었다.
Mariposai 정신 비평 --- 마일 5로 천천히 달리는 당신을 보여 드리겠습니다.
어쨌든, 2 마일 동안 나는 내 작은 다리가 나를 나를 수 있다고 생각하는 것보다 빨리 그리고 빨리 나아갈 수 있도록이 목표를 세웠다. 나는 약 5 마일에 SLOW 주자를 통과했다. 그 시점에서 그들은 죽은 피곤한 상태 였기 때문에 다시 나를 지나칠 기회가 없었다. 그리고 나는 마지막 마일을 7 분 만에 거의 전속 력으로 달렸다.
이제 트레일 러닝과 함께 신혼 여행 무대에 서서 나는 또 하나의 광경을 보았습니다 : mvsta / runthesun. html. 모든 부랑자가 재미에 동참하고 싶습니까?
패션 리포트 : 파란색과 흰색, 파란색과 파란색 양말, 보라색 나비 귀고리와 어울리는 어젯밤 선물로 나에게 카프리 블루 스타킹. 자연과 조화를 이루기 위해 나는 레드 도어 향수를 사용하지 않았지만 패 출리 로션으로 바꾸었다.
이 경주를 실행하는 데 도움이되는 많은 힌트를 준 여러분 한 분께 감사드립니다. 너희들은 최고야.
[이 메시지는 mariposai (2007 년 5 월 26 일 수정)에 의해 편집되었습니다.]
[이 메시지는 mariposai (2007 년 5 월 26 일 수정)에 의해 편집되었습니다.]
[이 메시지는 mariposai (2007 년 5 월 26 일 수정)에 의해 편집되었습니다.]
첫 번째 트레일 레이스에서 훌륭하게! 나는 네가 매달린 방식을 특히 좋아했고 5시에 그 부부를 지나쳤다. 그들보다 더 나이 많은 아가씨로서의 너의 신경을 상상해 보라. 그들은 당신이 여신이라는 것을 알지 못한다 !!
나는 지난 며칠 동안 갈비뼈와 뗏목 사이의 쓰레기 이야기를 즐기면서이 실을 뒤쫓고있었습니다. 나는 네가 즐겁게 지 냈기 때문에 기쁘다.

10k 레이스 전술.
똑똑한 레이스 전술을 배우고 10k 경주가 계획대로 진행될 수 있도록 인종에 대한 접근 방식을 얻으십시오.
당신이 잘 훈련했다면, 당신이 원하는 마지막 것은 열악한 경주 전술을 채택하여 좋은 10k 성능을 위태롭게하는 것입니다. 가장 단순한 전술 오류조차도 잠재적으로 분당 비용을 지불하고 많은 레이스 후 좌절의 원천이 될 수 있습니다.
이런 이유로 당신은 경주 전략으로 매 10k에 접근해야합니다. 그러나 기상 조건, 기분, 다른 주자가하는 일을 고려하여 이동 중에도 경주 계획을 조정해야 할 수도 있으므로 유연하게 준비하십시오. 이를 염두에두고, 현명한, 신속하고 정교한 10k를 실행할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
속도 조절.
경주 전략을 고안 할 때 많은 요소들이 작용하지만 근본적으로 최단 시간에 가능한 한 짧은 시간에 시작부터 끝까지 얻는 것입니다. 그것은 종이에서 쉽게 들리지만, 실제로는 종종 쉽지 않습니다. 귀하의 페이스는 현재의 체력 수준, 코스의 성격 및 날씨 조건을 기반으로해야합니다.
가장 똑똑한 1 만 명의 주자는 짝수 또는 네거티브 스플릿을 실행하여 경기 기간 동안 자신의 노력을 전파 한 사람입니다.
가장 똑똑한 10k 주자는 경기의 후반부가 첫 번째 경기보다 빠르게 진행되는 경우에도 짝패 또는 부정적 경기를 펼쳐 경기가 진행되는 동안 자신의 노력을 전파 한 사람입니다. 이 방법으로 경기에 접근하면 에너지가 가장 경제적으로 연소되고 개인적으로 가장 좋은 시간에 마무리 될 가능성이 크게 높아집니다. 지나치게 빨리 달리면 글리코겐을 태우는 속도가 급격히 높아져 젖산염을 제거하는 속도보다 빨리 젖산염이 축적되어 속도를 늦추 게됩니다.
코스를 알아라.
코스의 프로필 또는 지형도는 실제로 귀하의 페이싱 전략에 영향을 줄 수 있으므로 숙제를하고 미리 연구를해야합니다. 수많은 언덕이있는 경우, 특히 경기 후반기에 해당하는 경우에는 페이싱 전략에 고려하여 에너지를 절약해야합니다. 또한, 특히 큰 그룹 내에서 실행중인 경우, 미리 단단히 꼬아 서 미리 예상 할 수 있도록하기 위해 단단한 비틀기가 있는지 알아야합니다.
많은 종족에는 카운트 다운 거리 마커가 있지만 최종 스트레치에 대해 정신적으로 메모하거나 적절한 경계표를 골라 내면 스프린트 마무리를 완벽하게 할 수 있습니다. 경주가 서킷에서 돌아가고 있다면, 워밍업 중 마지막 스트레치를 체크 아웃 할 수 있습니다.
당신과 같은 시간에 총을 쏘고있는 동료 주자를 안다면 왜 팀을 결성하고 경기 중에 그 일을 공유하는 것에 동의하지 않는가? 유사한 페이싱 전략을 제공하면 한 번에 1 ~ 2 킬로미터를 서로 마주 보며 차례로 가져갈 수 있습니다. 다른 하나는 드래프트의 이점을 누리고 따라서 에너지를 절약 할 수 있습니다.
10k 팀웍은 페이스와 동기를 유지하는 데 정말로 도움이되며 상호 이익이됩니다.
10k 팀웍은 페이스와 동기를 유지하는 데 정말로 도움이되며 상호 이익이됩니다. 그러나 당신의 레이서가 좋은 구급대에 저항 할 수 없다면, 왜 9k까지 서로 도울 것이고, 마지막 킬로미터에서는 스스로를 위해 모든 남자 또는 여자가된다는 것에 동의하지 않는 것이 좋습니다!
초점은 7-9km 정도입니다.
잘 진행된 경주를 실행하더라도 7km 지점 주변은 종종 물기 시작합니다. All too often it's at this point in a 10k where you can really start to lose concentration and allow your pace to drift if you're not careful. If you want to run a strong second half of a 10k then you need to commit and focus between 7km and 9km. If there are distance markers then it's a good idea to break the final third of the race down mentally and to just focus on one kilometre at a time. Think about maintaining a good rhythm, try to stay relaxed and maintain your form and breathing rate.
Funnily enough the last kilometre of a race will often take care of itself. Both physically and psychologically runners are pretty good at sniffing for home and will often experience a surge in positive emotions and adrenaline which alter perception of effort as they near the finish line.
Written by Louise Damen.
Louise has been running for over 20 years, with the last 16 of those at International level. She has represented Grea. See full profile.
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